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Manger-bouger

Bien manger pour de beaux cheveux

Bien manger pour de beaux cheveux

Parce que vos cheveux sont en permanence agressés par différentes sources de chaleur (sèche cheveux, fers à boucler, lisseur, soleil…),
Vous devez avoir un bon apport de protéines pour faire pousser vos cheveux
Avoir une belle chevelure, c’est d’abord la nourrir correctement ! Quels sont les aliments à privilégier ?
1. Le poisson

Pour une chevelure en or, il faut prioriser les protéines. Les poissons et viandes contiennent des acides aminés comme la méthionine et la cystine
qui sont précurseurs à la kératine. Cette dernière est la composante principale du cheveu et améliore sa structure.

2. Le germe de blé et les autres céréales

les vitamines B comme vous le savez servent à soutenir la croissance du cheveu et contribuer à la beauté capillaire.
ainsi il faut varier les sources de céréales pour obtenir la gamme de vitamines de ce groupe (de la B1 à la B12).
Pensez à vous régaler de muesli, de gruau, de couscous, de pain complet, etc.
mangez 4 à 5 portions de produits céréaliers entiers chaque jour.
les céréales complètes offrent des fibres qui favorisent la digestion et contribuent à la satiété.

3. Les légumes et fruits colorés

la vitamine C (acide ascorbique), un antioxydant avec flavonoïdes qui protège les follicules et réduirait la perte de cheveux.
pensez aux 5 portions de légumes et fruits tous les jours.

4. Les œufs entiers

Les jaunes d’œufs sont un remède ancestral pour embellir la crinière.
avec leurs richesses en vitamine A qui assure la régénération des tissus du cuir chevelu.
pensez aussi a consommer le cocos, carottes, les épinards et les produits laitiers tous pleins de vitamine A.
Les besoins en vitamine A augmentent dès l’adolescence et particulièrement lors d’allaitement.

5. Le cacao et le chocolat noir

Un autre nutriment indispensable à la santé capillaire est le fer, ce dernier augmente le taux d’hémoglobine afin d’oxygéner la chevelure et aide le processus de repousse.
le cacao et ses dérivés en fournissent une bonne dose.
Les viandes sauvages, les haricots rouges, l’avoine et le quinoa sont aussi des sources de fer.

6. Les lentilles et légumineuses de ce monde

Ces alternatives végétariennes représentent un « jackpot » nutritionnel avec leur lot de protéines, de vitamines B et de zinc.
Pour la brillance la mise en plis et aussi stimuler la pousse des cheveux et prévenir leur perte.
Les lentilles méritent une mention spéciale.

7. Huiles de lin, d’olive et compagnie

Quand on vante les mérites des bons gras, les huiles végétales viennent à l’esprit, car elles contribuent aussi à la santé capillaire…
en fournissant des acides gras essentiels (les omégas-3) qui améliorent la texture des cheveux.
N’hésitez pas à les conserver au réfrigérateur pour conserver leurs propriétés gustatives et nutritives.
Une petite cuillère dans vos vinaigrettes et marinades, … pour votre plus grand bien.

8. Les amandes et noix de tous types

Ce n’est pas tout… La vitamine E favoriserait la croissance des cheveux en supportant la circulation sanguine nourrissant le cuir chevelu.
Faites vos provisions d’amandes, de noisettes et d’autres noix de votre sélection pour en enrichir votre menu.
Ajoutez les noix à vos céréales froides le matin, à vos salades aux repas et à l’heure de la collation.

9. Les huîtres

Encore une fois, les huîtres sont en vedette… mais pour une raison autre que la séduction.
Ces mollusques sont riches en zinc, renforcent la fibre capillaire pour rendre vos cheveux moins fragiles.
les fruits de mer quant à eux (palourdes, pétoncles, etc.) sont une option intéressante.

10. Les algues

Les algues (varech, kombu, wakame, dulse et nori comme on les surnomme)
sont une véritable mine d’or nutritionnelle avec leur teneur en vitamines A, B et C et en zinc.
Elles soutiennent la pousse des cheveux, en plus d’être faibles en calories… alors pas de soucis ni de compromis.
Apprivoisez-les sous forme de sushis, en salade ou en condiments pour vous familiariser avec leur goût.


Appropos de l'auteur

Hélène

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